Polar Flow futóprogram tervező

Nézzük a tervező erősségeit!

1️⃣ Személyre szabott edzéstervek

🔹 Az edzéstervező figyelembe veszi az egyéni fittségi szintet, a jelenlegi aktivitásokat és a regenerációs állapotot.
🔹 Beállítható célok alapján generálj egy egyéni 10 km-es felkészítő programot.

✅ Kiváló funkció kezdők és haladók számára, mivel nem egy általános tervet ad, hanem az egyéni teljesítményhez igazodik.

2️⃣ Pulzusalapú edzéstervezés

🔹 A terv minden edzéshez megadja a cél pulzuszónákat, így az edzések hatékonyabbak és kontrolláltabbak lesznek.

🔹 A pulzustartományokról ITT tájékozódhatsz!

🔹 Segít az állóképesség fejlesztésében, elkerülve a túledzést vagy alulterhelést.

✅ Ez az egyik legerősebb előnye a Polar Flow-nak, mivel biztosítja, hogy minden edzés a megfelelő intenzitási szinten történjen.

3️⃣ Heti struktúra és edzésvariációk

🔹 A program jellemzően heti 3-4 futóedzést tartalmaz, melyek között szerepel:

• Alapállóképességi futás (könnyű tempó, zóna 2)
• Intervall edzés (gyorsabb szakaszok, zóna 3-4)
• Lassú, hosszú futás (kitartás növelése)
• Regeneráló futások és pihenőnapok

✅ A változatosság biztosítja, hogy a fejlődés fenntartható és sérülésmentes maradjon.

Felveheted a Polar által javasolt kiegészítő gyakorlatokat is a programodba!

Mik azok a kiegészítő gyakorlatok? Nézz utána ITT!

4️⃣ Regeneráció és fejlődés nyomon követése

🔹 Akár egy Polar Vantage M3 órával kombinálva a rendszer figyeli az edzésterhelést és javaslatokat ad a pihenőnapokra.
🔹 Az edzés után az alkalmazás elemzi a teljesítményt és a fejlődést.

✅ Hasznos azoknak, akik hajlamosak túledzeni magukat, mivel objektív adatokat ad a regeneráció szükségességéről.

5️⃣ Edzések integrációja más sportokkal

🔹 Ha valaki kombinálni szeretné a futást például kerékpározással vagy erősítéssel 🏋️‍♂️, a Polar Flow ezt is támogatja.
🔹 Az alkalmazás automatikusan kiigazítja az edzésterhelést, ha például extra aktivitás kerül be az edzésnaplóba.

✅ Multisportolóként is nagyon praktikus lesz, mivel segít a kiegyensúlyozott fejlődésben.

Mire figyelj ha kezdő vagy!

1️⃣ Kezdő futóként az intervall edzések eleinte nehezek lehetnek

⚠️ Azok számára, akik teljesen kezdők, az intervall futások intenzitása túl megterhelő lehet az első hetekben.

💡 Javaslat: Az első két hétben még könnyedebb, több sétával kombinált edzéseket végezz!

2️⃣ A program nem mindig veszi figyelembe a külső tényezőket

⚠️ Alakítsd az programodat az időjárási viszonyoknak megfelelően, például a várható időjárás alapján választhatsz alternatív beltéri edzést (futópad, evezőgép, lépcsőző gép, elliptikus, stb.)

Érdemes használni, mert:

✅ Pulzusalapú edzés, ami személyre szabott és hatékony
✅ Heti struktúrált edzésterv, változatos futásokkal
✅ Regeneráció figyelése, hogy elkerüljük a túledzést
✅ Fejlődéskövetés és részletes statisztikák

Még könyebb a felkészülés, ha már van egy minimális futóalapod, és szeretnél strukturáltan, pulzuszóna-alapon fejlődni, a Polar Flow edzéstervező egy nagyszerű eszköz a futási céljaid eléréséhez! 🏃‍♀️🔥

⚠️ Ne feledd kitölteni az "Alkalmassági kérdőív fizikai tevékenység végzéséhez (PAR-Q)" kérdőívet a "Program kezdése" előtt a tervezőben!